Cuidados simples no dia a dia evitam lesões no joelho e preservam a independência

Subir escadas, caminhar até à padaria, se agachar: esses são alguns gestos automáticos que só notamos quando o joelho começa a doer. Segundo o ortopedista Dr. Frederico Scherner, membro da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia (SBOT) e especialista em cirurgia do joelho, a articulação é uma das mais exigidas do corpo humano - e também uma das mais vulneráveis a lesões que poderiam ser evitadas com hábitos simples.

"O joelho é uma articulação de carga. Estima-se que, ao caminhar, a pressão sobre os joelhos seja de até 3 a 4 vezes o peso corporal. O joelho sustenta o peso do corpo em praticamente todos os movimentos, então qualquer desequilíbrio, seja de peso, de força muscular ou de postura, cobra seu preço ao longo do tempo", explica Scherner.

De acordo com o especialista, boa parte dos casos que chegam ao consultório têm origem em fatores conhecidos e, muitas vezes, evitáveis, como sobrepeso, sedentarismo, má postura no trabalho, desgaste natural da cartilagem com o envelhecimento e prática de exercícios ou esportes sem preparo físico adequado.

Joelhos saudáveis e independentes

Para o ortopedista, cuidar da saúde do joelho vai muito além de evitar desconforto. "Um joelho comprometido limita a autonomia do paciente. Ele deixa de subir escadas sozinho, de brincar com os netos, de sair de casa sem ajuda. Isso afeta diretamente a qualidade de vida", afirma.

Essa preocupação é ainda mais relevante entre os idosos, grupo em que lesões e desgastes articulares são mais frequentes e podem comprometer a mobilidade e a independência. "Prevenir problemas no joelho é também prevenir quedas, perda de autonomia e isolamento social. É um cuidado que impacta a vida como um todo, não só a articulação", reforça o especialista.

5 dicas para manter os joelhos saudáveis

Scherner lembra que cuidar do joelho é investir em liberdade de movimento durante toda a vida. “Pequenos hábitos hoje evitam grandes limitações no futuro", acrescentou. Ele listou cinco recomendações simples para reduzir o risco de lesões:

1. Mantenha o peso adequado: cada quilo a menos reduz significativamente a sobrecarga sobre os joelhos. Uma redução de apenas 5% no peso total já reduz significativamente a progressão de desgastes como a artrose, por exemplo.
2. Fortaleça a musculatura das pernas, especialmente coxa e glúteos, que atuam como "amortecedores naturais" da articulação.
3. Aqueça antes de se exercitar e respeite os limites do corpo.
4. Use calçados adequados, que ofereçam suporte e amortecimento durante caminhadas e exercícios.
5. Consulte um ortopedista regularmente, principalmente diante de dores persistentes, para diagnóstico precoce e tratamento adequado.
   
   Fotos: Magnific