Férias da rotina, não da hidratação: como manter o corpo em equilíbrio fora de casa

Especialistas reforçam a importância de repor água e eletrólitos para evitar cansaço e queda de energia longe de casa 

São Paulo, 19 de agosto – Festivais, shows, casamentos, viagens de trabalho ou de lazer: a rotina fora de casa costuma bagunçar hábitos básicos de saúde, e a hidratação é um dos primeiros a sair do radar. Somam-se a isso fatores como calor, longas horas em pé, consumo de álcool, deslocamentos de avião e mudanças de fuso horário, que aceleram a perda de líquidos, mas além da perda de água, o corpo também elimina eletrólitos, minerais como sódio e potássio que desempenham papel importante no equilíbrio hídrico resultando em cansaço, dores de cabeça e queda de disposição. Isso, justamente nos momentos em que a energia deveria estar em alta.   

O desafio é que, em meio a uma agenda cheia, a necessidade de hidratação nem sempre é percebida de imediato. A sede pode aparecer apenas quando o organismo já começa a sentir os efeitos da perda de líquidos, enquanto a combinação de diferentes fatores ao longo do dia pode aumentar ainda mais essa demanda. Por isso, manter uma rotina de hidratação adequada é especialmente importante quando o dia foge do habitual. 

Cuidados simples para dias fora de casa 

Pequenos ajustes fazem a diferença. Começar o dia já se hidratando, em vez de esperar a sede aparecer, ajuda o corpo a não entrar em déficit logo nas primeiras horas fora de casa. Além disso, manter uma garrafa reutilizável por perto e criar o hábito de beber água em intervalos regulares, mesmo em dias corridos, evita que a hidratação fique em segundo plano em meio à agenda cheia de um evento ou de uma viagem.  

A atenção deve ser redobrada, ainda, em dias de calor intenso, durante atividade física ou em locais restritos, situações em que a perda de líquidos se acentua. Priorizar alimentos com alto teor de água, como frutas e vegetais, também contribui para a reposição adequada de líquidos, principalmente quando o acesso é limitado. Por fim, vale ficar atento aos sinais do próprio corpo: boca seca, dor de cabeça e cansaço costumam ser os primeiros indícios de que a desidratação já começou. 

“Esse desequilíbrio costuma passar despercebido. Diferente de uma refeição pulada ou uma noite maldormida, a perda de líquidos é silenciosa: o corpo vai sentindo o efeito aos poucos, e muita gente só se dá conta quando o cansaço, a boca seca e a dor de cabeça já estão instalados”, destaca Paula Castilho Nutricionista Clinica na Saúde da Mulher e GLP-1 da Equilibrium, rede parceira de Liquid I.V. A profissional ainda aponta que, durante estes períodos fora da rotina, prestar atenção à hidratação de forma mais consciente faz diferença antes que os sintomas apareçam. 

Hidratação funcional 

É nesse contexto que a hidratação funcional vem ganhando espaço, ampliando a conversa sobre hidratação para além do consumo de água e trazendo mais atenção à reposição de eletrólitos em momentos de maior demanda do organismo. Ainda relativamente nova no Brasil, a categoria começa a fazer parte de ocasiões que vão do exercício físico às viagens, eventos e rotinas mais intensas. É o caso de Liquid I.V., repositor de eletrólitos em pó que combina sais minerais, carboidratos e vitaminas para ajudar o corpo a reter e absorver água de forma mais eficiente e equilibrada.  

“Quando falamos em hidratação funcional, nosso papel vai além de oferecer um produto. Como pioneiros globalmente há mais de uma década, estamos ajudando a desenvolver uma categoria que ainda é relativamente nova no Brasil e, principalmente, a ampliar a compreensão sobre hidratação no dia a dia. Existe uma oportunidade enorme de mostrar que repor eletrólitos não precisa estar associado apenas ao esporte ou a situações extremas. Viagens, calor, festivais e uma rotina intensa também são momentos em que o corpo pode ter uma demanda diferente de hidratação”, explica Fernanda Fischer, Head de Marketing & Growth de Liquid I.V. Brasil. 

Pensados para trazer mais conveniência e praticidade, os sachês cabem na bolsa ou na mala, dispensam refrigeração e podem ser misturados diretamente em uma garrafa de água, o que facilita o uso em rotinas de viagem, eventos e no dia a dia. A proposta é repor de forma inteligente o que o corpo perde em momentos de maior demanda, sempre de forma prática e eficaz. 

“Vale lembrar que a sede nem sempre é o primeiro sinal de alerta. Em muitos casos, o corpo já está desidratado antes de a sensação de sede aparecer, o que reforça a importância de manter o hábito de beber água regularmente”, adiciona Paula. 

A especialista reforça que a hidratação funcional não substitui a água, mas atua como um complemento estratégico em momentos de maior demanda do corpo, como dias de viagem, eventos ao ar livre ou rotinas mais intensas. Segundo ela, “a água continua sendo fundamental para a hidratação diária, mas, em situações de maior demanda, como viagens, exposição prolongada ao calor ou uma rotina intensa, só ela pode não ser suficiente para suprir a perda de eletrólitos pelo organismo. Nesses momentos, a hidratação funcional age como um complemento, ajudando a repor esses minerais e a manter o equilíbrio eletrolítico ao longo do dia.” 

Sobre Liquid I.V. 

Liquid I.V. é um suplemento alimentar de carboidratos e eletrólitos em pó no formato de sachê, cientificamente formulado para oferecer uma solução prática, saborosa e completa para a hidratação diária e bem-estar. 

Criada há mais de uma década para responder a uma necessidade real de hidratação, a marca combina ciência, inovação e escuta ativa da comunidade para desenvolver soluções de hidratação funcional. Atualmente, Liquid I.V. conta com mais de 10 estudos clínicos publicados globalmente, que sustentam a credencial de ciência da marca e faz parte do portfólio da Unilever desde 2020. 

Com fórmula vegana, sem corantes ou adoçantes artificiais e enriquecida com vitaminas e eletrólitos, Liquid I.V. utiliza a tecnologia HydraScience® para potencializar a absorção de água e eletrólitos. A marca está presente em mais de 10 países e é líder em hidratação funcional em pó nos Estados Unidos*. 

*Fonte: Nielsen - Vendas de Valor IRI, Hidratação Funcional em Formato em Pó, Total EUA - Multi-Outlet + Conveniência, MAT até 08.09.24.