Médico mostra como envelhecer sem pílula nem milagre

Em “4 Pilares da Longevidade”, o especialista Yuri Barboza reúne planejamento alimentar, atividade física, mudança de mentalidade e complementos nutricionais. Seu método é prático para quem quer cuidar bem da saúde

“Envelhecer com qualidade não depende de uma fórmula mágica, de uma dieta da moda ou de um suplemento milagroso” -  diz o médico Yuri Barboza, para quem a longevidade é resultado de escolhas construídas diariamente. E que precisam considerar o indivíduo de forma integral. Essa é também a proposta de “4 Pilares da Longevidade – Planejamento Alimentar, Atividade Física, Mentalidade e Complementos”, seu livro recém-lançado pela Artêra, selo da Editora Appris, com conhecimentos da prática clínica e orientações para hábitos mais saudáveis.

O autor conta que a ideia para escrever o livro surgiu no seu dia a dia de consultas. Ao longo dos anos, Yuri, que é pós-graduado em nutrologia, percebeu que muitos pacientes chegavam com dúvidas, após receberem informações contraditórias. O principal medo deles era envelhecer sem saúde. Alguns contavam que já haviam experimentado dietas restritivas, treinos que não conseguiam manter ou diferentes suplementos em busca de resultados rápidos.

Alongevidade, segundo o médico, não é um destino que acontece por acaso: “é uma construção diária”. Assim,  o objetivo do livro é organizar conhecimento científico de maneira acessível e aplicável à vida real, sem depender de fórmulas prontas. E os quatro pilares da longevidade são apresentados de forma integrada. O planejamento alimentar fornece a base para o funcionamento do organismo; a atividade física estimula a manutenção e o fortalecimento do corpo; a mentalidade está relacionada à maneira como a pessoa lida com estresse e sono; e os complementos nutricionais podem ser utilizados para atender necessidades específicas, quando indicados individualmente.

Para o autor, olhar apenas para um desses aspectos é insuficiente. “O corpo humano não funciona em caixinhas separadas. Os quatro pilares se comunicam o tempo todo”, explica. A proposta, portanto, é mostrar que alimentação, movimento, comportamento e necessidades nutricionais devem ser considerados conjuntamente. Em uma rotina marcada por excesso de trabalho, sedentarismo, estresse, alimentos ultraprocessados, sono inadequado e isolamento social, mudanças simples e sustentáveis podem fazer parte do cotidiano. Entre elas, é preciso movimentar o corpo diariamente, priorizar o sono e reduzir o consumo de alimentos ultraprocessados, aumentando a presença de alimentos in natura.

Outro ponto abordado no livro é o excesso de promessas relacionadas à longevidade. “É importante desconfiar de soluções que prometem resultados rápidos. “Não existe pílula, dieta ou suplemento milagroso que compense anos de hábitos ruins”, afirma o autor, que também é pós-graduado em psiquiatria e medicina de família e comunidade.

O autor também chama atenção para o uso indiscriminado de complementos nutricionais. “A orientação profissional, com avaliação do histórico e das condições de cada pessoa, é fundamental antes de iniciar qualquer suplementação”, diz o médico. Com abordagem que pretende unir ciência e aplicação prática, “4 Pilares da Longevidade” busca ajudar o leitor a compreender que envelhecer com qualidade não depende de mudanças radicais, mas de escolhas possíveis ao longo do tempo. “Saúde é individual, e a longevidade se constrói com ciência, não com modismos”, resume Yuri.

Sobre o autor: Yuri Barboza é médico, pós-graduado em Nutrologia, em Psiquiatria e em Medicina de Família e Comunidade. Membro da Sociedade Brasileira de Medicina da Obesidade.